chce plan

a co mnie interesuje jakis zastoj.Ja chce tylko inny plan niz fbw na redukcje i niewiem jaki.Split odpada wedlug mnie zawsze stosuje go tylko na masie a wedug mnie za duzo cwiczen jak na jedna partie na redukcji.

Treningi robię 3-4 razy w tyg. (1.5-2 miesiące 4 razy, następnie 3* przez 1-1,5 miesiąca) np Dzień 1 Klatka 3 ćwiczenia * 3-4 ser. np. -wyciskanie na płaskiej 12,8,7,6 -wyciskanie na skos 12,10,8 -rozpiętki (czasami na skos) 12,10,10 Triceps 2 ćw * 3 ser. -Francuskie sztangą leżąc 10,8,7 -Fr sztangielką siedząc 10,8,7 Biceps 3 ćw * [...]

[...] + brzuch 3. free 4. biceps + barki 5. triceps + nogi 6. free 7. free ciekawe czy ktoś wpadnie na to dlaczego tak a nie inaczej.... nie bede się rozpisywał bo mi się nei chce, ale powiem krótko, wszystko tu ma swoje uzasadnienie i 100% pewności że nie może być źle. Wszystkie zasady jakie można sobie wymyśleć ten trening spełnia. A i zabawne [...]

witam wszystkich,nie chce zakladac nowego tematu wiec napisze tu ulozylem plan pod HST mozecie luknac na niego okiem 1.Przysiad ze sztangą 2.Martwy ciąg na prostych nogach 3.Wyciskanie sztangi na skosie 4.brama 5.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 6.wyciskanie na barki 7.sciaganie drazka+ tyl barkow-super seria 8.unoszenia bok 9.uginanie [...]

[...] w czerwcu. Jeśli chodzi o mój starz to codziłem w kratkę trochę więc nie wiem czy jest o czym mówić. ------------------------------ Witam, sluchaj jezeli zakladasz ze chcesz chudnac i jednoczesnie chcesz przytyc to to troche dziwne... POzatym to zalezy od genetyki czy masz sklonosc do tycia czy nie.Ale mimo wszystko bym nie polecal [...]

[...] przypominającego FBW.Bede cos podobnego wykonywal Pn -gora ciała -ruch poziomy Wt-dól ciała czw-góra ciała -ruch pionowy sobota-trening siłowy dowolny jak mi sie chce jeden szczegól mi tylko nie pasował w tym planie-mianowicie dipsy na poręczach................ zaliczyłbym raczej do dnia"pionowego" ,a nie poziomego no i u mniec [...]

Co myslicie otym treningu ćwicze prawie 4 miesiace fbw już ćwiczyłem i teraz chce splita Plan dla ciebie to FBW nic innego, 4miesiace to nadal jestes poczatkujacy z malutkim stzem na splity o wiele za wczesnie.

Dzięki.Chodzi mi już ogólnie o plan treningowy chce żeby był dobrze ułożony jak na ten "sprzęt" masa musi rosnąć, dlatego prosiłbym aby ktoś mi pomógł go poprawić. Dietka jest sztanga/hantle z możliwością dokładania/odejmowania ciężaru, drążek. Przypominam celem jest masa. Dzięki za każdą pomoc.

wlasnie tez chce zaczac od FBW, rozumiem cwiczonka i zastosuje jakis plan mam tylko jedno pytanko co do kolejnosci: czy jak mam 2 serie np nog a pozniej 2 serie klatka to robie jedna nog, pozniej jedna klatke i dalej inne bez przerw i jak zrobie jeden obwod to potem drugi czy moze jedna seria nog, odpoczynek, 2 seria nog i dalej kolejna czesc [...]

Ale dorzucając aero, zmniejszam chyba równocześnie przyrost masy mięśniowej, uszczuplając glikogen w mięśniach. Chyba, że carbo od razu po aerobach od razu mi go uzupełni - tylko czy jest wtedy sens kręcić aero? Jak na razie, po etapie "chcę być mega chudy", przyszedł czas na chęć na złapanie trochę ciała, więc nawet jeśli się trochę [...]

https://i.imgur.com/NsH0Fsb.jpg Michael Campanella/Getty Images Jack Hermansson spodziewa się "szybkiego skończenia" walki z Seanem Stricklandem i zdobycia szansy na walkę o tytuł Jack Hermansson chciał walczyć z kimś wyżej notowanym w rankingu, ale jest podekscytowany wyzwaniem, jakim jest walka z Seanem Stricklandem na gali UFC Fight Night 200. [...]

wlasnie mialem taki zamiar Czyli ten plan co rozpisalem bedzie dobry na to co chce osiagnac?;) pzdr

ja się też wybieram na ten kierunek, z tym że myślę o UP albo Siedlcach, gdyż nie poszła mi zbytnio matura a chce się dostać, zastanawia mnie tez poziom trudności tego kierunku czy jest on obładowany zbędnymi przedmiotami przez które ciężko przebrnąć, ja uważam też że na UP jest całkiem niezły plan zajęć, lecz renoma uczelni jest gorsza

ale jak go cwiczyc ? Poprostu sie silowac??? Stosuje "WODYNOWY PLAN SCHODKOWY" w nim trening jest 6 razy w tyg Wiec moge silowac sie w jaki chce dzien czy jak?

Witam, po 2mc przerwie chce wrócić do ćwiczeń także mam prośbę o ocenę planu :) A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 62 Wzrost : 178 Cel treningowy : kondycja, wytrzymałość, ogólna poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : na siłowni brak stażu, ale jestem aktywny fizycznie. W-fy, jazda na rowerze i takie tam inne Uprawiane inne sporty : siatkówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Nie do konca Cię rozumiem podałem 2 zestawy ktore chcę robić na zmianę i pytam czy plan jest dobry i pomoze mi ruszyć łapy i co ewentualnie można w nim poprawić. jesli chodzi Ci o stopniowy przyrost obciążenia to oczywiscie ze to będzie gdyz jest to podstawowe zalozenie HST. 15-tki raczej omine gdyz nie widziałem zbytnio na nich efektow i tak jak [...]

[...] powiedział że nawet dobre ale trzeba długo na tym jechać. Zobaczymy, dzisiaj wrzuce tu plan i ocenicie. Co do moich ud i łydek to nie wiem jak powinny wyglądać idealne nogi ale mi sie moje podobają i nie chce większych :) Chociaż może wrzuce do treningu w pon przysiady ze sztangą i ćwiczenia na atlasie, w końcu nic mnie to nie kosztuje. Pozdro

właśnie przysiadów się obawiam a nie z moim sprzętem inne ćwiczenia na nogi odpadają z braku możliwość no chyba ze bieganie zostaje ale teraz pogody nie ma. a ogólnie plan może być ? Chce ćwiczyć 3 razy w tygodniu poniedziałek środa piątek co drugi tydzień 2 dni bo mam zjazdy i rozumiem ze mam zmniejszyć liczbę serii tak ? Zmieniony przez - [...]

Próbowałem już tamtym planem i szczerze powiedziawszy nieciekawy plan. Ciężko wykonywać superserie w takim zakresie powtórzeń a nie chce zmniejszać bo wtedy masa słabiej pójdzie. Co powiesz na ten drugi co podałem , może być? Zmieniony przez - sfdrulez w dniu 2013-08-09 20:30:16